Algunos estudios indican que la primera acción del día para tres de cada cuatro usuarios de smartphone es revisar su teléfono. Que comprobamos la actividad de nuestro móvil unas 160 veces a lo largo de la jornada y que, cuando dejamos una tarea para revisar Facebook, pasa una media de 25 minutos antes de volver a lo que estábamos haciendo. En una sociedad hiperconectada, la industria tecnológica ha lanzado una carrera para atraer a los usuarios y mantenerlos pegados a sus pantallas, una economía de la atención que nos bombardea continuamente con estímulos.

En este contexto, cada vez es más importante poner límites a la atracción continua que ejercen nuestros smartphones. Una encuesta realizada el año pasado por la empresa de investigación GWI reveló que personas de todas las franjas de edad intentan limitar el tiempo que pasan en las redes sociales, como forma de cuidar su salud mental, especialmente los más jóvenes. Aunque es justo señalar que no todas la actividades online tienen los mismos efectos, el problema es que algunas están diseñadas para que sea difícil dominar el tiempo que pasamos conectados (reproducción automática, botón scroll, sugerencias, etc).

En lugar de establecer propósitos voluntaristas pero a la larga insostenibles, muchos expertos recomiendan cambiar la configuración de algunas de tus aplicaciones para que te quiten menos tiempo. Una mejor organización de tus notificaciones puede ser de gran ayuda en este sentido; decide cuáles son realmente necesarias. Para las demás, no tienes que recibir alertas constantes. Otro buen hábito es revisar tus correos electrónicos sólo unas pocas veces al día: para ello tendrás que desactivar las notificaciones y poner una alarma que te recuerde que debes mirarlo.

También puedes desactivar los checks de lectura en WhatsApp. Recibir un mensaje y sentir que tienes que dejar lo que estás haciendo y responder urgentemente es una fuente de estrés, lo mismo que enviar un mensaje y que se quede sin leer. Desactivar los checks de lectura puede reducir rápidamente esta presión. Para desactivar las confirmaciones de lectura, toca el ícono de más opciones. Ve a ‘Ajustes’ > ‘Cuenta’ > ‘Privacidad’ y ‘desactiva la opción’ ‘Confirmaciones de lectura’.

De la misma forma puedes silenciar personas o ciertos temas en Twitter. Así puedes mejorar tu experiencia bloqueando todo lo que consideres negativo o prefieras no ver. Además, es sencillo de hacer y de deshacer: en el caso de las personas, basta con tocar los tres puntos de su perfil y pulsar ‘silenciar’ (ya no verás sus tuits, pero ellos no lo sabrán). Puedes hacer lo mismo con ciertas palabras, frases, temas o cualquier otra cosa. Ve a ‘ajustes’, busca ‘privacidad y seguridad’, toca ‘silenciar y bloquear’ y luego pulsa el signo + y añade lo que quieras borrar.

Si crees que pasas demasiado tiempo en Facebook, pero no quieres eliminar tu cuenta, otra posibilidad es borrar la aplicación de tu teléfono y utilizarlo sólo en el escritorio. Al hacer esto, puedes reducir el flujo de memes e informaciones -algunas dudosas- añadiendo una extensión del navegador para Chrome, que oculta el feed de noticias.

Del mismo modo puedes eliminar la aplicación de YouTube de tu teléfono y verlo sólo en tu ordenador. Y también puedes añadir una extensión del navegador para tener más control, por ejemplo ‘Improve YouTube’ es una extensión para Chrome que tiene funciones para mejorar la visualización, como ocultar la barra lateral de ‘vídeos relacionados’.

En aplicaciones como TikTok uno de los problemas recurrentes es la pérdida de la noción del tiempo. Para evitarlo, puedes tomar el control de tu visualización estableciendo un límite dentro de la propia app. Ve a ‘ajustes’, ‘bienestar digital’ y luego ‘gestión del tiempo de pantalla‘ para seleccionar un límite de tiempo, de 40, 60, 90 o 120 minutos al día. Cuando se acabe, tendrás que introducir un código de acceso para seguir usando TikTok, lo que debería servir de recordatorio para que te des cuenta de que ya has alcanzado tu máximo.

Fuente: Pandasecurity.com

Compartir:

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Share on print

Noticias relacionadas

Transformación Digital

CIBERSEGURIDAD EN TIEMPO REAL

Los beneficios de una ciberseguridad adaptativa se asocian a que es un proceso continuo y evoluciona en base a las amenazas; reduce el área de

Ver más »